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健康男人的9大标准,据说只有超过半数才合格

admin 养生 2019-07-11
对于家庭顶梁柱的男人来说,中年是事业的黄金时段,意味着成功与成熟。可是,多数男性进入中年后,身体开始走下坡路,甚至出现中风、心肌梗死、猝死等疾病,或者已经出现了明显的健康预警信号,严重影响到了家庭的幸福快乐。参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》,综合国外多项研究指标,已过40岁的你,可以了解自己到底处在什么状态,如何正确处理自己的健康危机。握力:至少达到40千克握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后,发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽,两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距,然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时,不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。健康男人的9大标准,据说只有超过半数才合格40岁以上男性至少达到40千克以上的握力,才算基本合格,否则就应做些针对锻炼,比如练习握压力球等。臂力:40岁后能做10个俯卧撑臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试,过程中注意手指向前,双手间距与肩同宽,身体屈臂下降时,肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。健康男人的9大标准,据说只有超过半数才合格锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。腿部力量:30秒内反复蹲起19次
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